Позиционная гимнастика для беременных 3 триместр

24 ноября 2015 Беременность Оставить комментарий!
Позиционная гимнастика для беременных 3 триместр

Для каждой будущей мамы особенно важно, чтобы роды прошли хорошо, т.к. это определенным образом сказывается и на ее здоровье и здоровье малыша. Именно поэтому многие врачи советуют беременным наслаждаться умеренно активной жизнью во время всего процесса беременности. Особенно важно уделить место физическим упражнениям на 3 триместре, ведь именно тогда организм женщины уже полностью готовится к родам. Этому может помочь специальная позиционная гимнастика для беременных в 3-м триместре.

Особенности гимнастики для беременных в 3 триместре

Многие молодые мамочки считают, что заниматься во время беременности гимнастикой не только бесполезно, но порой и опасно. Это не совсем так, ведь установлено немало плюсов специальных упражнений для беременных женщин. Однако в любом случае, перед тем, как начинать заниматься какой бы то ни было физической активностью, нелишним будет проконсультироваться с врачом, который поможет составить правильную программу тренировки.

В 3 триместре беременности необходимо уделять небольшое время физической подготовке, поскольку это помогает не только привести после родов будущую маму в хорошую форму, но и подготавливает организм женщины к появлению малыша. Специальные упражнения направлены на увеличение эластичности мышц малого таза и на подвижность суставов, кроме того, они помогают улучшить процесс кровоснабжения, чтобы малыш получал как можно больше кислорода.

Основные упражнения для беременных женщина в 3 триместре

  • Сядьте или встаньте. Разведите руки максимально в разные стороны и начинайте легко поворачивать корпус из стороны в сторону. Таз при этом должен оставаться на месте и не двигаться;
  • Встаньте на четвереньки. Выгните спину так, чтобы подбородок был как можно ближе к груди, после чего прогнитесь так низко, как только сможете. Это упражнение называется «кошка», ведь именно такие действия совершают представители семейства кошачьих при потягивании;
  • Сядьте на пол по-турецки: согнутые ноги и соединенные ступни. Руки положите на колени. Начинайте слегка надавливать ладонями на колени. Как только почувствуете небольшое растяжение, расслабьтесь.

При совершении этих и других упражнений из комплекса для беременных в 3 триместре, следует прежде всего обратить внимание, что ни одно действие не должно сопровождаться неприятными и болевыми ощущениями. При возникновении таковых немедленно прекратите тренировки. Следите за собой и за своим организмом, будьте здоровы!

Комментарии (0)