Похудение. Мифы и правда

24 октября 2015 Красота и здоровье Оставить комментарий!
Похудение. Мифы и правда

Похудение

Какая женщина не хочет быть идеальной? Особенно если это касается фигуры. К пресловутому идеалу 90-60-90 сейчас не стремится разве только та, которая такова от природы. А те, кого природа не наградила эталонными параметрами готовы костьми лечь, лишь бы приблизиться к этим циферкам. Стройность сегодня это тренд. Быть толстушкой сейчас не модно. Интернет пестрит разнообразными советами по похудению. Диеты обещают быстрый уход веса и очищение организма. Различные комплексы упражнений сулят быстрое приведение в форму Ваших ягодичных мышц и пресса. И все как один твердят, что это безумно полезно для здоровья. Но так ли это? Все ли утверждения верны, и все ли действенны? Ответы на все эти вопросы Вы найдете в нашей статье.

Похудение

«От любой диеты Вы в конечном итоге наберете еще больший вес чем скинете.»

Утверждение верно, если речь идет о временном и сильном ограничении себя в пище. Диеты, которые «гарантируют» свести на нет 6-10 килограмм за неделю приведут к тому, что Вы потеряете жидкость и мышцы, но не жир. Вообще все экспресс диеты мало того что не эффективны, а порой даже опасны для здоровья. И никакого оздоровления организма не происходит. Еще одним минусом таких диетявляется то, что всю жизнь Вы на них не просидите. Как правило они рассчитаны на несколько дней, максимум на 2 недели. Когда диета заканчивается, большинство женщин как правило возвращается к своему привычному рациону и вес в такие же короткие сроки возвращается, порой даже приводит за собой и новый. Если же говорить о сбалансированном и правильном питании, которого Вы будете придерживаться постоянно, и только по «праздникам» давать слабину, вес уйдет, и не вернется. Тут придется пожертвовать некоторыми Вашими любимыми блюдами и привычками. К таким диетам можно отнести например систему «Минус 60?. Правила ее довольно просты в понимании, но не так просты в исполнении. Но если Вы сделаете над собой усилие и постепенно станете придерживаться их всех Вы неизбежно избавитесь от назойливых лишних килограммов и Ваше тело скажет Вам спасибо.

Похудение

«Потеря лишнего веса полезна для Вашего здоровья»

Это действительно так. Лишний вес еще ни кому не приносил пользы. Однако есть свои Но. Опять же если речь идет не о диетах с жесткими ограничениями. Белковые и низкоуглеводные диеты«помогут» Вам заработать диабет. А диеты с низким содержанием жиров в рационе приведут к инфаркту или инсульту. Вообще садиться на какую-либо диету категорически противопоказано если у Вас есть какие-либо хронические недуги. Да и вообще садиться на них не желательно. Монодиеты так же очень опасны для Вашего здоровья. Соблюдая такую диету Вы можете получить переизбыток одних витаминов и микроэлементов, и дефицит других. Посидеть на яблоках может быть полезно, но не более одного дня!!! Вы можете устроить себе эдакий разгрузочный день на каком либо из полезных продуктов, но ни в коем случае не разгрузочную неделю. И помните что, если вы страдаете от какого-то недуга эти полезные продукты (яблоки, кефир, бананы и пр.) могут быть Вам очень даже вредны. Опять же, если Вы будете придерживаться правильного здорового питания и не переедать, Ваш вес будет медленно уходить не нанося ущерба Вашему здоровью, а принося только пользу. С лишним весом связано огромное количество проблем со здоровьем, и что бы их избежать советуем Вам избавляться от него, но с умом.

Похудение

«Есть надо 3 раза в день»

Скорее нет чем да. Если есть возможность принимайте пищу раз 5-6 в день маленькими порциями. Ну или устраивайте себе легкие перекусы между основными приемами пищи. Главное не переедайте и не пичкайте себя силком. В идеале перерывы между приемами пищи должны быть равны времени переваривания потребляемой пищи, что в среднем должно составлять около 4 часов. Но так же учитывайте, что если Вы на обед съели добрый кусок мяса, это время стоит увеличить, а если Вы обошлись легким супчиком или салатиком, то можно и уменьшить и уже часа через 3 съесть яблочко например. Если Вы будете придерживаться такого режима питания у Вас не будет прыгать уровень глюкозы в крови, Вы избавитесь от чувства тяжести в желудке, будете бодрее и работоспособнее.

Похудение

«Нельзя есть жирную пищу»

Это утверждение в корне неверно. Как уже говорилось выше, обезжиренные диеты приведут Вас прямиком к инсульту или инфаркту. Необходимо исключить из рациона тяжелые, вредные, насыщенные жиры. Или хотя бы свести их к минимуму. А количество полезных полиненасыщенных жиров можно и увеличить. В большинстве случаев обезжиренные диеты содержат большое количество легкоусвояемых, быстрых углеводов. Они дают нам большое, просто огромное количество энергии, которую мы порой не успеваем тратить и она начинает оседать в наших проблемных зонах в виде жирка, запасаясь на будущее. Если мы постоянно употребляем такие продукты количество запасов растет в геометрической прогрессии. Вот такие то продукты надо и исключить. К ним можно отнести: картофель. белый рис, сладости. А полезные жиры добавьте в Ваш рацион на их место.

Похудение

«Подсчитывать калории бессмысленно»

Это палка о двух концах. Безусловно калорийность играет большую роль, особенно калорийность всего суточного рациона. По сути не имеет ни какого значения количество потребленной пищи. Доминирующую роль играет количество калорий потребленных за день. Важно чтобы эта цифра не превышала суточную норму, соответствующую Вашей активности. С другой стороны калории калориям рознь. К примеру 100 грамм пломбира и 100 грамм винегрета содержат одинаковое количество калорий. Но быстрых углеводов в пломбире в 2 раза больше, нежели чем в винегрете. Что случается с быстрыми углеводами Вы уже знаете. Поэтому внимание необходимо обращать не только на энергетическую ценность, но и на пищевую.

«Спорт — лучший способ избавиться от лишних калорий»

Это утверждение не совсем верно. Да занятия спортом сжигают калории, но не в таком огромном количестве, и как правило сожженные за пол часа аэробики калории (а она по утверждению многих советчиков лучше всего избавляет от лишнего веса) восполняются одним йогуртом. И кроме того аэробика выведет лишнюю воду из организма, но не жир. Вода же вернется через пару часов. Но и нельзя сказать что спорт бесполезен. Благодаря регулярным тренировкам увеличивается мышечная масса, а на поддержание большей массы мышц, расходуется большее количество калорий. Кроме того занятия спортом лучше снимают психическое напряжение чем пресловутый шоколад. Особенно если заниматься теми видами спорта, что Вам по душе. Одним словом только благодаря спорту много скинуть не удастся, куда эффективнее будет сочетание его с правильным питанием. Лучшим советом будет «меньше ешь и больше двигайся».pohudenie

«Заниматься одним и тем же видом спорта более эффективно»

Абсолютно нет. Более эффективным будет сочетание разных видов нагрузок. Куда лучше в понедельник делать кардио, в среду силовые, а в субботу заняться пилатесом, чем постоянно уделять внимание только силовым или аэробике. Сочетая и чередуя различные упражнения и различные виды спорта Вы сможете поддерживать в тонусе разные группы мышц, и возможно даже охватить все. А если уделять внимание только одной группе мышц много пользы не получишь. Так же будет полезным периодически менять упражнения. Так если Вы будете качать постоянно верхний пресс, только он и будет в тонусе, плоского живота Вы не добьетесь, уделяя же внимания разным группам пресса добиться его будет куда легче. Уделяя внимание не только прессу, но у другим группам мышц процесс похудения пойдет куда быстрее.

«Только интенсивные тренировки неминуемо приведут вас к желанной цели»

Еще одна палка о двух концах. Эффективность достигается путем регулярных занятий, не менее 2 раз в неделю, а не часами проведенными в тренажерке за один раз, в месяц. Лучше всего начинать свое знакомство со спортом постепенно, периодически увеличивая продолжительность и/или интенсивность своих занятий. Так Вы избежите переутомлений и травм. И желание заниматься не пропадет уже через пару недель.

«Всевозможные крема для похудения — вот панацея от жира!»

Возможно это и так, есть действительно действенные крема и прочие мазилки, но проблема в том, что сантиметры вернутся обратно, если Вы будете продолжать сидеть перед телевизором и уплетать булки за обе щеки. Одна моя знакомая перепробовала сотни кремов, сывороток, обертываний и пр., ни один не помог. А проблема таилась в использовании. Каждый вечер она мазалась этими чудо средствами, брала чипсы и садилась перед телевизором смотреть любимый сериал. С таким подходом Вам и липосакция не поможет. Действие этих кремов чаще все основано на улучшении кровообращения в зонах отложения подкожного жира. Вместе с кровью туда приходит кислород, стимулируется липолиз, сжигаются жировые клетки. Если питание оставляет при этом желать лучшего, через некоторое время эти жировые клетки вырастут там вновь. Хорошие крема должны содержать не менее 5% кофеина ( чем ближе к началу списка ингредиентов этот самый кофеин, тем больше его там содержится). Так же повысить действие крема может массаж и предварительное распаривание кожи.

Наш вердикт таков. Если Вы всерьез желаете похудеть, занимайтесь спортом, правильно питайтесь,крема Вам в помощь. Сочетайте все эти три пункта и вес скажет вам прощай. Не ограничивайте себя в пище и не изнуряйте на тренировках, подойдите к этому делу с умом. И у Вас обязательно все получится!

Комментарии (0)