Как похудеть быстро. 7 ошибок садящихся на диету

14 октября 2015 Питание/Диеты Оставить комментарий!
Как похудеть быстро. 7 ошибок садящихся на диету

Сегодня стало очень модным пробовать разные методы, для избавления от лишнего веса. Все более удивительные способы пропагандируются на телевидении, в газетах и журналах. К сожалению, похудеть быстро не так просто.

Как похудеть быстро

В этой статье мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных ошибок, тех, кто хочет похудеть быстро.

1. Уменьшение количества еды.

Это наиболее распространенное действие людей, которые хотят похудеть. Они делают это, предполагая, что если они едят меньше, то должны терять вес. Хотя это частично верно, но, пропуская приемы пищи, вы не будете меньше есть. Пропуск приема пищи относится к «механизму голодного организма», что приводит к замедлению обмена веществ, снижению мышечного тонуса (из-за выброса кортизола), повышает активность жировых ферментов и аппетит.

Гораздо более эффективным подходом будет прием пищи 5 или 6 раз в день, но понемногу. Это будет поддерживать нормальный метаболизм, сохранение результата (равномерное распределение мышечной ткани), ограничение деятельности жировых ферментов, синтеза жирных кислот и липопротеидов липазы и, конечно, подавление аппетита.

Когда людям советуют есть в несколько приемов, они часто отвечают: «Как я могу есть 5 или 6 раз в день, ведь мне нужно заботиться о детях и я работаю полный рабочий день!» Конечно, эти жалобы вполне оправданы, поэтому необходимо найти самый простой способ осуществлять прием пищи. Он заключается в использовании так называемых заменителей пищи – сухих продуктах (сухофруктах, цукатах). Это быстро, просто, удобно и недорого, зато есть гарантия, что вы получите дневную норму пищи. Кроме того, они позволяют легко контролировать количество углеводов, белков и жиров, являются хорошими источниками белка, а также сывороточного протеина.

Вам, безусловно, не следует принимать сухие заменители пищи каждый раз, а всего лишь 2 или 3 раза в день, обычно в середине дня и на ужин.

2. Стремление слишком быстро похудеть.

Многие люди, которые хотят похудеть, часто пытаются снизить вес слишком быстро. Но лишний вес накапливается в течение нескольких лет, поэтому не может исчезнуть быстро. Физиология вашего тела просто не позволит этого. Ведь если организм столкнется с ситуацией голода, то жир понадобится ему для того, чтобы выжить.

Люди читают броские заголовки в интернете, журналах и газетах, о том, как сбросить 12 килограммов за 12 недель или похудеть на 1-2 размера за 2 недели и верят этому. Кроме того, даже существуют сотни отзывов от тех, кто потерял энное количество килограммов за короткое время, благодаря чудодейственному методу.

Здесь есть важный момент: легко потерять вес быстро, но вы не можете потерять быстро жировые отложения. Потеря более чем половины килограмма в неделю объясняется атрофированными мышцами, потерей воды и запасов углеводов, но не потерей жира.

Когда вес теряется быстрее, чем полкило в неделю, то он возвращается назад очень быстро при малейшем прерывании диеты. Это объясняется высоким напряжением организма, который сосредотачивает все свои усилия на том, чтобы вернуть вес.

3. Отказ от использования комплексного подхода.

Если кто-то принимает решение снизить вес, то он, как правило, вносит изменения в питание. К сожалению, этого недостаточно, просто потому, что ваше тело всегда будет найти способ адаптироваться, чтобы компенсировать уменьшение потребления пищи. Оно делает это путем включения «голодного механизма», как упоминалось выше.

Гораздо лучше, использовать комплексный подход, чтобы атаковать жир в разных направлениях, а не только в одном. Важно применять 4 фактора воздействия: диета, пищевые добавки, занятия аэробикой и силовые упражнения. Если делать все правильно, то вы будете поражены тем, как быстро уходит лишний вес.

4. Эксперименты с диетами.

Удивительно, как много людей садятся на диеты, несмотря на страдания и депрессию, которые сопровождают голодание. Потом, когда они теряют вес, они празднуют это и радуются, что могут вернуться к нормальной еде. Конечно, вес возвращается снова и очень быстро. Тогда они решают, что диета не работает, и усиленно ищут новую.

Многие повторяют эксперимент с диетой снова и снова и уже не могут остановиться. Это все равно что бросить вызов закону гравитации, пытаясь прыгнуть с разной высоты.

Поэтому стоит запомнить, что не существует универсальной диеты, которая не воздействовала бы пагубно на организм и имела устойчивый результат. Необходимо внести изменения в свой образ жизни и пищевые привычки, прежде чем сосредоточиться на снижении веса.

5. Избегание занятий спортом.

Когда люди хотят снизить вес, они вряд ли рассматривают важность спортивных занятий и силовых упражнений. Причина в том, что у многих, особенно у женщин, бытует ошибочное мнение, что занятия спортом делают из женщины чуть не мужчину, что происходят гормональные изменения и тому подобное.

Несмотря на это, силовые подготовки — самый ценный способ потерять жир и похудеть быстро! Если следовать даже четкому диетическому плану, то этого недостаточно для укрепления. Упражнения с поднятиями тяжестей просто незаменимы, они сжигают жир и укрепляют тело.

6. Постоянные изменения в образе жизни.

Когда люди желаемого веса, они редко сохраняют те привычки, которые помогли им добиться результатов. Объясняется это тем, что человеку слишком сложно закрепить новые привычки, а легче вернуться к прежнему режиму питания и к обычной жизни. Это называется рецидив.

Чтобы сохранить результат, абсолютно необходимо поддерживать соблюдение тех правил, которые помогли вам достичь его. Конечно, вы можете изменить их немного, и результат будет поддерживаться. Например, вы можете уменьшить частоту упражнений или выполнять их не каждый день, а через день или через два дня. Так внедрение новых привычек не будет сопровождаться стрессом и пройдет менее болезненно. Помните, что эти привычки сохраняются на всю жизнь.

7. Следование сомнительным советам.

Те, что намерен снизить свой вес, часто обращаются за советом к своим близким и друзьям. Эти люди, вероятнее всего, никогда не изучали анатомию и физиологию, и не могут знать абсолютно ничего о том, как избавиться от жира и закрепить результат. В результате, происходит обмен ложной информацией, что, в лучшем случае, не поможет достичь цели, а в худшем случае может привести к проблемам со здоровьем.

Прежде чем решить следовать диете из своего любимого журнала, стоит знать, что такая информация публикуется с одной единственной целью – продать журналы быстрее и больше. Печатные издания вряд ли вооружат своих читателей правильной информацией, чтобы они могли принимать обоснованные решения или расскажет им правду о потере веса.

Лучше всего поговорить с кем-то, кто добился желаемых результатов и поддерживает их до сих пор, затем уже планировать свою деятельность. Узнайте, что они едят каждый день, какие они выполняют упражнения и как, а затем просто делайте то же самое.

Кроме того, есть смысл обратиться и к профессионалам, у которых многго благодарных клиентов. Личный тренер является лучшим выбором. Его миссия заключается в том, чтобы помочь человеку достичь результата, учитывая его индивидуальные особенности.

Комментарии (0)