Йога медитация

2 октября 2015 Йога Оставить комментарий!
Йога медитация

Йога и медитация. Это словосочетание сразу переносит в тихий уютный уголок природы, в состояние полного углубления в себя и отключения от влияния событий окружающего мира. Именно такое внутреннее удаление от всего и сосредоточенность на своём внутреннем мире даёт возможность почувствовать и познать суть себя.

Именно этот метод познания позволяет энергии внутри каждого человека двигаться по кругу, обеспечивая тем самым такое необходимое для человека психическое равновесие. Внутреннее равновесие приводит к саморегуляции внутреннего мира, и оптимизации работы внутренних систем всего организма.

Главное условие, необходимое для полноценной медитации и йоги заключается в умении целиком и полностью отключать восприятие окружающего, так многозначащего мира со всеми его воздействиями.

Йога медитация

Йога медитация

Одна из целей йоги — ощущение сакшина – свидетеля отрешенного и беспристрастного. Это и есть одна из целей медитации.

Подготовительный этап.

Немаловажное значение имеет подготовка к медитации.
1. Нужно найти комфортное для медитации место. Там должны отсутствовать раздражающие факторы, шум. Можно обойтись и квартирой. Но в идеале это должна быть природа. Здесь медитация идеальна. Возможно, это будет полянка на берегу пруда, берег тихой речки.

2. Следующее условие заключается в собственном настрое. Пусть все воспоминания о работе, проблемах вне её останутся далеко. К сожалению, не у всех получается это сразу. Тогда стоит остановиться и начать все снова. Со временем это будет даваться легко.

3. Лучше всего поможет в медитации музыка. Можно включить любимые, спокойные классические вещи. Сегодня не проблема купить диски со специально подобранной музыкой для медитации. Музыка играет роль тихого фона для спокойного погружения в себя. Помогает расслабиться и переключиться на иную волну.

4. Режим самопознания. Желательно распределить время так, чтобы занятия йогой были ежедневны в одно и тоже время. Время суток не так значительно. Организм перестроится и привыкнет к определённому режиму. В идеале рекомендуется выбрать для этого утро. Сразу после пробуждения, ещё до всех проблем, которые взвалит будущий день.

Медитация одинаково хороша и в полном одиночестве вместе с близкими друзьями, при условии, что они не сделают из процесса самопознания шумное чаепитие.

Как определиться с временем, которое отводить на медитацию. Тем, кто только начинает приобщаться к йоге и медитации, может быть достаточно и 5 минуток. Нужно научиться самому умению отключать себя от влияния окружающих факторов, в том числе эмоциональных и погружаться в себя. Рекомендуется в следующую пару месяцев увеличить это до 10 минут. Когда медитация увеличится до 20 минут, то можно говорить о глубокой медитации.

В начале своего пути к познанию, эти 5 минут медитации можно применять и на работе, например в перерыве на обед.

Умение медитировать на работе в течении такого короткого времени позволит расслабиться от полученного напряжения, поднять эмоциональный фон.

Это способствует снижению вероятности сорваться к концу рабочего дня.

5. Позиция для медитации.
Достичь успешной медитации можно только в удобной, но неподвижной позе. Дыхательные движения должны стать спокойными, глубокими. Все лишние и не нужные мысли улетучиваются вместе с воздухом на выдохе
Поза для медитации должна быть комфортной, удобной, в которой можно расслабиться. Выбор её индивидуален. Однако, есть общие правила: выпрямленная спина, закрытые глаза, отсутствие любых движений. Требования эти не велики, но крайне важны для успешного погружения в себя.

Йога медитация

Йога медитация

• Поза со скрещенными ногами. Это вариант классики для медитации. Нужно приготовить мягкую подстилку, сесть на неё, скрестив ноги. Колени отпускаются к полу. Не стоит давить на них для этого. Новички могут позволить себе первое время опираться на стену для того, чтобы спина была максимально ровной. Но от этого желательно поскорее отказаться.

• Поза «Вирасана с опорой». Нужно стать на колени. Поверхность подошв направлена вверх, стопы прижимаются к бёдрам. Любые болевые ощущения исключаются. Поясница выпрямлена. Под попу рекомендуется подложить мягкую подстилку.

• Поза молнии (ваджрасану). Нужно стать на колени. Затем сесть так, чтобы подошвы и пятки были прижаты к тазу снаружи, большие пальцы на ногах скрещиваются, правая на левой.

• Асана «Полулотос». Сидя на полу, ноги скрещены. Правая нога лежит на левом бедре. Подошвы направлены наверх, колени максимально приближены к полу.

• Сядет на средней мягкости стул со спинкой, без подлокотников. Ноги стоят на полу. Сидя, нужно немного отклониться вперёд, а потом поддаться назад. Затем нужно сесть прямо, не затрагивая спинку. Руки лежат на бёдрах. Ладони направлены вниз либо вверх. Локти немного согнуты. Плечи расслабленны.

Ценность йоги и медитации.

Правильная медитация дает возможность внутреннего преображения человека на биологическом и психологическом уровнях. На эти изменения откликается и нервная система и даже мозг человека. Их функционирование их меняется на более активное и рациональное. Оптимизируется мышление, концентрируется психическая энергия, которая рассеивалась до этого. Перераспределение Внутренней энергии и образование новых для неё путей приводит к отказу от вредных привычек.

Медитацию можно назвать упражнением для развития умения концентрироваться, успокаиваться, очищать разум.

Бывает и так, что в начале своего пути, какое-то время человек медитирует, но при этом ничего не чувствует. Не стоит думать, что все напрасно и медитация не работает. Изменения происходят не сразу. Пройдёт немного времени и станет очевидно, что хорошие перемены и в организме, и в разуме уже случились. Однажды человек отметит в себе появление совсем новых для него чувств. Чем значительнее очищение внутреннего пространства, тем ярче проявляется чувство любви, добра, милосердия. Концентрация, которую развивает медитация, даёт большую сосредоточенность и целеустремленность.

Исключается «лишнее», что способствует более естественному социальному успеху.

Комментарии (0)