Йога для женщин

3 октября 2015 Йога Оставить комментарий!
Йога для женщин

Всякая женщина желает выглядеть красивой. Лёгкой. Стройной. Стремительной. Неотразимой. Вечно юной. Для этого история человечества изобрела немало практик, приёмов и ухищрений. И одна из таких практик – это йога.

Йога для женщин

Польза йоги для женщин

Многовековая история и такая же многовековая практика показывают, что заниматься йогой женщинам очень полезно. Вот лишь некоторые, самые основные преимущества, которые женщины могут извлечь из занятий йогой:

— Йога помогает избавиться от множества недомоганий, усталости, а также «проклятия нашей современности» – стрессов. Йога помогает вырабатывать сосредоточенность и концентрацию. И это – очень полезное качество йоги: во время выполнения специальных упражнений нет ни времени, ни желания, ни возможностей размышлять о чём-то плохом. Наоборот, такие занятия способствуют оптимизму. А что такое оптимизм для женщины, о том много рассказывать надобности нет. Более половины всех женских проблем разом исчезает, когда женщина чувствует прилив оптимизма. Кроме того, у йоги есть один секрет: чем интенсивнее и чаще женщина занимается йогой, тем она чувствует себя счастливей и спокойней (о чём, собственно, чуть выше уже говорилось). Женщина избавляется от проблем и стрессов, взамен она ощущает прилив сил.

Йога для женщин

— Что весьма немаловажно для женщины – йога способствует снятию лишних килограммов. То есть, благодаря йоге, женщина может легко и без всякого вреда для здоровья похудеть. Объясняется это очень просто. Йога, как известно, это, помимо всего прочего, выполнение специальных упражнений. Причём, эти упражнения продуманы таким образом, что когда их выполняешь, то в работе участвуют все группы мышц. Ну а далее – понятно. Невозможно не похудеть, когда задействованы все мышцы. Понятно, что тут не следует ожидать какого-то мгновенного результата. Всему своё время. А потому – йогой надо заниматься регулярно и целеустремлённо.

Когда возникла йога?

А вот этого в доподлинности не знает никто. Некоторые считают, что йога возникла ещё в каменном веке. Другие считают, что йогу принесли на нашу планету пришельцы из других миров. Третьи уверяют, что йога, как часть культуры и мировоззрения, существовала во все времена у всех великих человеческих цивилизаций. Но, в общем и целом, все сходятся на предположении о том, что йоге насчитывается никак не меньше шести тысяч лет.
Историю йоги принято подразделять на пять условных временных периодов.

— Период первый – ведический;

— Период второй – доклассический;

— Период третий – классический;

— Период четвёртый – постклассический;

— Период пятый – современный (он берёт своё начала с 19 века, и длится по сию пору).

В современной йоге насчитывается пять основных направлений:

— Направление первое называется «шавасаны». Смысл этого направления заключается в том, чтобы научиться правильно расслаблять тело.

— Направление второе называется «асаны». Суть его в заключается в правильном выполнении специальных физических упражнений.

— Направление третье – это диета. Ну, тут какихто особых разъяснений не требуется.

— Направление четвёртое предназначено для того, чтобы научиться медитировать и всегда пребывать в позитивном настроении.

Освоить все эти йогические премудрости – дело весьма непростое, да и не всякому под силу. Впрочем, этого и потребуется. Как говорится, не всякому дано быть истинным йогом, у всякого в этой жизни своё собственное предназначение. А потому йогой можно заниматься не в полном объёме, а частично. В настоящее время наиболее популярное направление йоги – так называемая хатха-йога. Это направление предназначается для всяческого улучшения состояния организма. Вот этим-то направлением можно заниматься каждому, потому что пользы от такого рода занятий – огромное количество. В самом деле, кому не хочется быть здоровым и красивым? Особенно, если этот «кто-то» – женщина.

Что значит йога для женщины

Как было уже сказано, пользы от занятия йогой всякая женщина может извлечь неизмеримое количество. Однако же какую же именно пользу даёт занятие йогой женщинам?

— Во-первых, занятия йогой улучшают кровоснабжение органов, находящихся в малом тазу. За многие века разработано множество специальных поз (называемых асанами), а на их основе – множество упражнений, помогающих крови циркулировать легко и свободно.

— Во-вторых, занятия йогой весьма благотворно сказываются во время менструаций, а также в непростой период менопаузы. Такие упражнения избавляют от болей, благодаря им, уменьшаются тягостные ощущения во время климакса.

— В-третьих, разработано немало упражнений так называемые перевёрнутые асаны), благодаря которым можно продлить молодость во всех смыслах этого понятия.

— В-четвёртых, в пожилом возрасте, в период наступления менопаузы, когда женщина рискует заболеть артрозом, специально подобранные упражнения помогают сохранить суставы в целостности.

— В-пятых, в йоге существует древний и успешный комплекс упражнений, которые укрепляют мышцы таза. Такое укрепление не позволяет опускаться матке и повышает сексуальность.

— В-шестых, если заниматься йогой регулярно, не менее трёх раз в неделю, то можно приобрести идеальное, красивое тело, а, кроме того, обуздать собственный аппетит – в особенности, на всяческие вредные продукты: сладости, мучные изделия, алкогольные напитки, чрезмерно жирные продукты и т. д.

— В-седьмых, благодаря занятиям медитацией приобретается душевное спокойствие и вообще то, что принято называть положительными взглядами на жизнь.

В каком возрасте женщинам можно заниматься йогой?

В принципе, в любом. Было бы желание. Впрочем, как свидетельствует многолетняя практика, в основном йогой желают заниматься те женщины, которым перевалило за 40. Почему именно они? Тут следует прибегнуть рассуждениям психологического порядка. Сорок лет в жизни женщины – это переломный возраст. Молодость, можно сказать, закончилась, а старость, хотя ещё и не наступила, но всё равно она не за горами. К тому же, для многих женщин сорокалетний возраст – это время житейского и психологического застоя. Кажется, жизнь устоялась, всё в ней стабильно и понятно, и так будет до самого конца. Но, в то же время, хочется каких-то перемен и сдвигов. Хочется рывка, хочется почувствовать себя молодой и желанной, хочется изменений, зачастую – даже какого-нибудь авантюризма. В конце концов, хочется отодвинуть старость как можно на более дальнее расстояние. В общем, вполне оправданные с житейской и психологической точки зрения намерения. И этим намерениям во многом могут способствовать занятия йогой.
Конечно же, как было уже сказано, приступить к занятю йогой можно в любом возрасте. В конце концов, чем раньше женщина задумается о своей красоте и своём здоровье, тем будет лучше для самой женщины. При этом не следует впадать в отчаянье по поводу того, что многие из начинающих заниматься йогой с самого, можно сказать, детства не выполняли никаких физических упражнений. Что с того? Главное – решиться и начать, а всё остальное – поправимо.

Хатха-йога – это здоровье

Как было уже сказано, именно хатха-йога рассчитана на то, чтобы поправить собственное здоровье и придать красоту телу. С этой целью в хатха-йоге разработаны специальные упражнения. Это очень простые упражнения, и справиться с ними может любой (в данном случае – любая). Однако, несмотря на свою простоту и доступность, такие упражнения могут принести женщине немало пользы. Они предусматривают все физиологические особенности женского организма, благотворно сказываются на женском здоровье. Но, по всей видимости, главное их предназначение – приготовить женский организм к самому важному таинству – помочь зачать новую жизнь. То есть, помочь женщине без проблем забеременеть (если, конечно, у какой-то женщины такие проблемы имеются).
Основаны такие упражнения на применении упоминавшейся уже позы «асан». Изъясняясь совсем простым языком, асаны – это целый перечень особых положений тела. Каковы именно позы в асанах – об этом скажет инструктор. Для самой же женщины необходимо запомнить несколько простых правил, которых она должна придерживаться, выполняя асаны. Вот эти правила:

— Все упражнения надо выполнять медленно, при этом дышать женщина должна глубоко и равномерно.

— В асанах существует три общих стадии: принятие позы, сохранение позы и выход из позы. Это не так-то и просто, правильного принятия, сохранения и выхода усердные йоги добиваются годами. Но не следует впадать в отчаяние, если вначале не всё будет получаться так, как того требуют йогические эталоны. Для начала главное – это запомнить, как именно следует себя вести во всех трёх стадиях. А вести себя нужно соответственно: не напрягаться, тело должно быть расслаблено, дыхание спокойное и глубокое.

— Выполнение так называемых симметричных Асанов всегда нужно выполнять, начиная с правой стороны. Почему так – об этом может рассказать инструктор.

— Выполняя упражнения, нужно стараться дышать исключительно носом.

— Непременное условие: начинать, а также заканчивать выполнение упражнений нужно при расслабленном теле.

«Чисто женские» упражнения

Было уже упомянуто: в йоге имеются специальные асаны, предусматривающие сугубо женские физиологические особенности и помогающие устранить такие же сугубо женские недомогания. Рассмотрим этот вопрос подробней.

Упражнения для стабилизации менструального цикла. Общий смысл таких упражнений – улучшение кровообращения в нижней части женского тела, улучшение работы надпочечников, стабилизация уровня гормонов. Кроме того, такие упражнения помогают в тех случаях, когда у женщины нерегулярные и болезненные менструации. Обязательное условие: упражнения следует делать регулярно, утром перед завтраком. Если у женщины месячные – упражнения делать нельзя. Итак:

— Упражнение первое. Лежа на животе, стараться прижаться к полу как можно плотнее (принять «позу доски»). Руки при этом должны быть раскинуты в стороны. Как можно более глубоко вздохнуть. Выдыхая, согнуть при этом правую ногу и притянуть её как можно плотнее к туловищу. Левую ногу в это время держать прямой. Упражнение выполняется в течение полуминуты. Не забывать при этом о ровном и глубоком дыхании. Затем проделать точно такое же упражнение с другой ногой.

— Упражнение второе. Делается то же самое упражнение, о котором говорилось выше. После его выполнения разогнуть ногу и постараться дотянуться ступнёй правой ноги до ладошки правой руки. Проделать то же самое упражнение с левой ногой и рукой.

Упражнения для укрепления интимных мышц. Для выполнения упражнения по укреплению мышц промежности. Такое упражнение называется «растяжка». Нужно сесть на пол, как можно более плотно прижавшись спиной и ягодицами к стене. Поднять ноги вверх и развести их в стороны. При необходимости можно помогать руками. Выполняя упражнение, нужно быть расслабленной и помнить о дыхании.

Разумеется, в одной небольшой статье всех упражнений не описать. Да это и не нужно. Здесь главное – помнить общие основания и придерживаться их. Выполнять упражнения следует регулярно. Лучше их выполнять по утрам на голодный желудок. Заниматься нужно не менее тридцати минут.
Если не получилось утром, можно заниматься и днём, но не раньше, чем спустя три часа после еды. После занятий ничего нельзя есть в течение двух часов.
Можно заниматься и вечером. Лучше это делать, пока не зашло солнце.
Ну, а если что-то будет непонятно, то на это есть инструктор. Инструктор же нужен обязательно. Заниматься йогой по популярным брошюрам не следует. Там, наряду с полезными советами, встречаются воистину нелепые и даже вредные рекомендации, ничего общего с истинной йогой не имеющие.

Комментарии (0)