Изометрическая гимнастика

8 ноября 2016 Лечебная гимнастика Оставить комментарий!
Изометрическая гимнастика

Подтянутое тело, здоровый цвет лица и бодрость – те вещи, которые желает каждый человек. Однако при активном ритме жизни современных людей, бывает достаточно сложно выкроить время для себя, поэтому для многих мечты о спортивной фигуре остаются только мечтами. Но выход есть! Это изометрическая гимнастика – физические нагрузки, которые приведут ваше тело в отличную форму за минимальное время.

Что такое изометрическая гимнастика?

По-другому, изометрическую гимнастику называют еще «фитнесом для занятых». Такое название неслучайно, ведь в среднем на целый комплекс упражнений уходит 10-15 минут. При этом результат от таких тренировок сохраняется лучше, чем после многочисленных упражнений иного плана.

Изометрическая гимнастика

Секрет изометрической гимнастики в сильном напряжении, в котором находится тело в течение небольшого количества времени. Это позволяет мышцам не только сокращаться (как при иных тренировках), но и растягиваться. Выполнение одного такого упражнения занимает в среднем несколько секунд, благодаря чему выкроить пару минут на совершенствование своей фигуры уже не кажется таким сложным.

 

Примеры упражнений изометрической гимнастики

Еще один из плюсов такого вида гимнастики заключается в том, что упражнения можно придумать самому. Самое главное – соблюдать некоторые правила, которые сделают комплекс выбранных упражнений наиболее эффективным. Во-первых, пробовать достигать максимального напряжения мышц, дыхание при этом не должно прерываться. Во-вторых, каждое упражнение должно длиться не более 6-7 секунд, а пауза между подходами – от 30 до 60 секунд. И наконец, изометрической гимнастикой следует заниматься каждый день, постепенно добавляя упражнения на новые группы мышц. А теперь рассмотрим пример тренировки, с которой можно начать любому желающему освоить изометрическую гимнастику.

  1. Встаньте напротив стены, упритесь в нее руками. На вдохе попытайтесь «сдвинуть» стену;
  2. Сидя на стуле, обхватите ладонями сидение. На вдохе начинайте себя вместе со стулом;
  3. Стоя на носочках, глубоко вдохните. На выдохе резко опуститесь на пятки, пытаясь при этом оказать себе максимальное сопротивление
  4. Стойте прямо, руки сцепите в замок и поднимите их так на уровень груди. На выдохе, пытайтесь рассоединить руки, чувствуя собственное напряжение;
  5. Сидя с прямой спиной, соедините перед собой руки так, чтобы при этом ладони полностью соприкасались друг с другой. На выдохе сильно давите ладонями друг на друга.

Эти упражнения можно дополнять или видоизменять, в зависимости от того, какую группу мышц нужно проработать. Изометрической гимнастикой можно заниматься дома, в офисе или на прогулке, используя с пользой каждую свободную минуту. А при правильном подходе и в совокупности с иными тренировками, изометрическая гимнастика даст максимально эффективные результаты.

Комментарии (0)