Гимнастика для беременных 2 триместр

23 октября 2015 Без рубрики Оставить комментарий!
Гимнастика для беременных 2 триместр

Из года в год все большее количество будущих мамочек признают пользу от занятий гимнастикой во время беременности. Это неудивительно, ведь врачи подтвердили, что при правильном подходе к физическим упражнениям, беременные женщины не только подготавливают свое тело к родам, но и смогут сохранить хорошую фигуру, предотвратив многие проблемы, с которым сталкиваются представительницы прекрасного пола после беременности.

Что нужно знать о гимнастике во 2-ом триместре беременности

На этом сроке наиболее важно прислушиваться к своему организму. Именно поэтому, прежде чем начать осваивать гимнастику для беременных, следует проконсультироваться со своим врачом. Это поможет избежать множество нежелательных проблем, и кроме того, врач может помочь советом о том, какие упражнения эффективны именно для вас.

Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных

Для будущих мам, которые решили внести немножко спорта в свою беременность на 2-ом триместре, существует несколько вариантов сделать это: посетить специальные фитнес-занятия для женщин «в положении», заняться акваэробикой, йогой, либо упражняться в домашних условиях. Если вы решили самостоятельно разработать себе комплекс упражнений, следует включить туда упражнения на растяжку, на укрепление мышц малого таза, увеличение подвижности позвоночника и различные дыхательные упражнения. При всем при этом не забывайте следить слушать свой организм и малейших признаках недомогания, прекратите занятия.

Примеры упражнений для беременных во 2-ом триместре

  • Сядьте. На вдохе поднимите вверх одну руку и тянитесь к небу до тех пор, пока не почувствуете напряжение в мышцах талии. Не спеша согните руку в локте и опустите ее на выдохе;
  • Станьте прямо, лицом к стене. Упритесь в нее прямыми руками. Медленно начинайте сгибать руки в локтях, а затем возвращайтесь в исходное положение;
  • Сядьте на пол, подогнув под себя ноги и расположив руки на коленях. Начните поднимать руки на уровень груди, глубоко вдохнув, прижмите ладони друг к другу. Застыньте так на 5-10 секунд;
  • Встаньте на четвереньки. Спина должна быть прямая, голова продолжает линию спины. Выгибайте спину максимально дугой, напрягая при этом мышцы живота;
  • Сядьте так, чтобы ноги были согнуты в коленях и прижаты к телу. Начинайте медленно надавливать руками на внутреннюю поверхность бедра. Останьтесь в таком положении на несколько секунд, после чего расслабьтесь.
  • Существует много вариантов упражнений гимнастики для беременных во 2-ом триместре. Общее требование для всех – зарядка не должна длиться больше получаса, а количество повторений – не превышать 10 подходов. В любом случае, правильно сделанная гимнастика не только улучшает настроение беременной женщины, но и помогает ей оставаться в тонусе.

Комментарии (0)