Фитнес йога

2 октября 2015 Йога Оставить комментарий!
Фитнес  йога

Всё большую популярность набирают занятия фитнесом. Практически в любом клубе по фитнесу присутствуют группы йоги. Её родиной является Индия. Как ни считают многие, но йога – это не только оздоровительная гимнастика. Она больше относится к духовному развитию, к упражнениям, при помощи которых достигается гармония и баланс внутреннего и внешнего мира.

Из-за этого, не зная самых основ йоги, по ней лучше не начинать занятия. Какие же знания сделают упражнения максимально полезными? Йога предоставляет большой выбор разных направлений. Каждое отдельное упражнение имеет название «асана». Для домашних тренировок можно найти большое количество программ и курсов на видео в интернете.
Что такое фитнес-йога?

Фитнес йога

Фитнес йога

Это направление рассчитано по большей части на тех, кто только начинает занятия. В этом всё более популярном направлении сочетаются основы йоги и фитнеса. Йога представляет собой погружение в медитативные практики, но не каждый захочет их осваивать. Фитнес же предполагает динамичные упражнения, с помощью которых можно исправить проблемные участки тела. Но такая динамика далеко не каждому под силу. Фитнес-йога идеально подходит тем, кого устраивает размеренный темп упражнений и кто хочет подправить фигуру.

Фитнес йога

Фитнес йога

Чтобы такой оздоровительный фитнес принёс реальную пользу, лучше соблюдать некоторые рекомендации:
• приём пищи должен проводится за 4 часа до тренировки, так как упражнения лучше делать на голодный желудок;
• плохое самочувствие и ярое нежелание – повод перенести тренировку на другой день;
• тёплый душ принесёт пользу перед занятиями, так как разогреет мышцы;
• нужно контролировать дыхание во время всех упражнений – это очень важный элемент йоги;
• перед занятиями следует снять с себя украшения, на человеке не должно находиться вещей, которые могут случайно поранить.

Упражнения.

Следуя возможностям, упражнения следует делать сложней со временем, но для начала нужно выбирать самые простые.
1. Упражнение на дыхание – основное в йоге. Человек садится в позу лотоса, выпрямляет спину и соединяет руки, подняв их над головой и сцепив в замок. Важно следить за ровным дыханием и потом очень плавно опустить руки на пол. Во время этого нужно прочувствовать, как тянутся позвонки на спине. Ягодицы нельзя отрывать от пола во время всего упражнения.

2. Наклонять и растягиваться следует медленно, без каких-либо резких движений. Необходимо сесть, развести ноги в стороны, согнуть одну ногу и ступнёй упереться на внутреннюю сторону бедра другой. Во время упражнения, нужно почувствовать напряжение спины и ног, ощущение натянутости мышц, как у струн. Наклоняться надо на выдохе, при этом придерживать ногу руками, задержаться в этой позе и распрямиться на вдохе. Если регулярно совершать по 5 подходов в каждую сторону, то очень скоро можно ощутить, что спина становится более подвижной.

3. Существует лёгкое упражнение «кошка», которое так же приносит пользу для спины. Оно развивает гибкость и предотвращает остеохондроз. Человек встаёт в позу, как кошка, и в такт дыханию прогибает спину вверх-вниз. Следует учесть, что руки и ноги нельзя отрывать от пола, во время упражнения должна напрягаться только спина.

4. Упражнение, которое не должно вызывать каких-либо трудностей даже у новичков. Нужно лечь на пол, на вдохе поднять ноги (при этом можно помочь себе руками, ухватившись за бёдра) и «сложиться пополам». На выдохе ноги опускаются вниз.

5. Упражнение на баланс для развития равновесия – всем известная «ласточка». Нужно стараться стоять ровно на одной ноге, но при этом одна рука протянута вдоль тела, а другая выдвигается вперёд. Для максимального эффекта необходимо в мыслях удерживать центр тяжести где-то в районе таза, сосредоточиться на внутренних ощущениях.

Фитнес-йога основывается на плавности и постепенности движений, потягиваний, фиксации поз с контролем дыхания, не предполагает никакой резкости. Именно поэтому врачи так её рекомендуют для полезного влияния на позвоночник, сердце и в общем на здоровье.

Комментарии (0)