Cтеп аэробика

30 сентября 2015 Лечебная гимнастика Оставить комментарий!
Cтеп аэробика

Степ-аэробика представляет собой танцевальное направление аэробики. Упражнения выполняются с использованием специальных платформ, называемых степами. Занятия проводятся под музыкальное сопровождение. Существует порядка двухсот способов подниматься на платформу и спускаться с нее.

Данным видом аэробики могут заниматься даже новички. Особая координация движений и серьезная растяжка тут не требуются. Упражнения доступны для людей разных возрастов. Высоту платформы можно регулировать. С изменением высоты меняется и нагрузка физическая нагрузка при выполнении движений.

Степ аэробика

Воздействие степ-аэробики на организм:

• укрепление мышц ног;
• восстановление коленных суставов после перенесенных травм;
• профилактика остеопороза и артрита;
• коррекция формы ягодичных мышц, бедер, голеней;
• укрепление сердца, легких, нервной системы;
• снижение веса;
• исправление осанки,
• развитие вестибулярного аппарата.

Для достижения наилучшего результата упражнения на степ-платформах нужно выполнять правильно. Подъем на ступень необходимо выполнять за счет ног, а не спины. Стопа должна становиться на платформу целиком. Движения выполняются ритмично. Спину необходимо держать прямо.

Занятиями степ-аэробикой нужно заниматься с особой осторожностью, если имеются нарушения координации движений. В этом случае тренировка начинается с самых простых движений. При этом нужно обращать внимание на самочувствие.

Степ аэробика

Степ-аэробикой нельзя заниматься людям с тяжелыми заболеваниями сердца и суставов, варикозным расширением вен, артрозом, межпозвоночной грыжей.

Для занятий этим видом спорта подходит любая форма. Главное, чтобы она не сковывала движения во время тренировки. Стоит предпочтение отдать одежде из натуральных тканей. Это позволит коже дышать при выполнении упражнений высокой интенсивности. Обувь должна хорошо фиксировать свод стопы. Это позволит защитить мышцы и связки от травм. Подошва не должна скользить. Кроссовки или кеды прекрасно подойдут для занятий.

При занятиях степ-аэробикой допускается использование дополнительного спортивного инвентаря: гантели, резиновую ленту, мячи. Если движения выполняются в интенсивном ритме, то инвентаря не должен весить более 2 кг.

Степ-аэробика начинается с разминки. При этом платформа обычно не используется. Разминка помогает подготовить организм к интенсивной тренировке. При этом получение травм и растяжений сводится к минимуму. Далее следует основная часть тренировки, непосредственно с использованием платформы. Заканчивается занятие растяжкой и упражнениями на восстановление дыхания.

Комментарии (0)